09.09.202327.05.2017

Упражнения для лица от морщин — это прекрасное средство, чтобы вернуть себе молодость с наименьшими потерями. Очень многие этот метод омоложения недооценивают.
При регулярном использовании гимнастика для лица может отсрочить признаки старения.

Комплекс упражнений для лица от морщин

Любой профессиональный спортсмен расскажет, как можно натренировать каждую мышцу тела, лицо не является исключением.

Если уделять гимнастике достаточное время и делать ее регулярно, то можно побороть морщинки на долгое время.

Бороться со старостью лучше всего начинать в возрасте после тридцати, так как именно в этот период активно начинают появляться первые возрастные проявления на коже. Очень важно все делать комплексно, то есть помимо гимнастики можно использовать специальные возрасту косметические средства.

Очень важно не забывать делать домашние маски. Неплохо посещать косметические клиники, и салонны, которые стоит выбирать очень тщательно, а также очень важно смывать косметику на ночь и очищать лицо после сна. Помните, что правильное питание, это тоже залог долгой молодости и красоты.

Что могут дать упражнения для мышц лица против морщин:

Подтягивается овал лица и есть шанс избавиться от проявления второго подбородка.
За счет улучшения кровообращения, кожа становится намного лучше по цвету и ровности тона.
Улучшается внешний вид лица.
Мимические морщинки, которые находятся не глубоко начинают визуально исчезать.
Под глазами исчезают темные круги, мешки и морщинки.
Есть возможность укрепить носогубные места лица.

Какие виды морщин появляются с возрастом

Существуют несколько видов морщин:

После 30. В этом возрасте начинают появляться первые морщинки, чаще они связанны с мимикой или повышенной сухостью кожи.
Эти морщины можно назвать поверхностными, они еще не так страшны, но уже не радуют и напоминают, что жизнь идет вперед.

Приятно то, что с ними бороться намного проще, чем с теми, которые появятся позже. Эти морщины, еще поддаются легкой коррекции с помощью не сложных манипуляций.
После 40. В этом возрасте многие дамы начинают замечать на своем лице совсем другие морщины, которые называют глубокими. Такие морщинки напоминание о бурной молодости, отпечаток вредных привычек и нервных стрессов, а также хронических недосыпаний.
Бороться с ними намного сложнее, особенно если в тридцать вы забыли позаботиться о своей коже. Здесь придется поработать намного больше и возможно прибегнуть к помощи салонных процедур.
После 50. Возраст достаточно сложный для кожи, она теряет свой тонус с каждым годом все быстрее и больше при этом выработка своего коллагена и эластина становиться все более медленной и вялой.
Чаще в этом возрасте многие женщины начинают задумываться о посещении пластического хирурга.

Морщины можно разделить по группам:

Насколько они глубокие, это:

Поверхностные или эпидермальные. Такие морщинки достаточно тонкие и появляются от нарушения водного баланса.
Срединно-глубокие появляются на основе эпидермальных, в случае возрастных изменений или не правильного ухода за кожей.
Глубокие, это ярко выраженные складки.

По причинам появления:

Возрастные, это когда морщины появляются по естественным причинам возраста.
Мимические можно наблюдать в следствии активной и эмоциональной работе мышц лица.
Гравитационные, это когда начинает активно обвисать и дрябнуть кожа, такой процесс заметен в уголках глаз и губ.

Следить за кожей лица необходимо уже после 20 лет, чтобы предотвратить возникновение преждевременных морщин.

По поведенческим характеристикам:

Статические, это когда морщины заметно даже в покое лица.
Динамические, это когда морщины появляются, когда лицо находится в движении.

По месту расположения морщин:

Морщины, которые образовываются в области лба.
Морщины между бровей.
«Гусиные лапки».
Морщины на скулах и щеках, которые образовываются редко и в очень позднем возрасте.
Морщины носогубные.
Складки в уголках губ.

Полезные видеоролики по этой теме

Эффективная гимнастика для лица

Желательно гимнастике уделять время ежедневно, это очень важно. Ведь от регулярности зависит насколько быстро и эффективно вы приведете лицо в норму.
Проводить упражнения можно в любое время суток, когда появилась свободная минутка, но не позднее двух часов до сна.
Желательно в однодневный курс включать около семи упражнений, которые повторяются до десяти раз.
Стоит через несколько месяцев менять комплекс, чтобы кожа не привыкала и отвечала на ваши действия.

Желательно после гимнастики умываться холодной или ледяной водой и наносить крем, который вы любите.

Комплекс упражнений для девушек за тридцать

Гимнастика для щёк. В рот набирается воздух и начинают его катать, то в одну щеку, то в другую.
Морщины на лбу. Сделайте мимическое движение удивления с широко открытыми глазами. Но стоит это сделать так, чтобы лоб не морщился. Замрите на несколько секунд при этом взглядом упершись в одну точку.
Губы. Шея вытягивается вперед, губы при этом собирают в гузку или воздушный поцелуй, все лицевые мышцы напряжены при этом очень активно стоит выдувать воздух через сложенные губы.
Мимические мышцы. Открываете рот закатив глаза с высунутым языком. Застыть на несколько секунд. Вернув лицо в нормальное положение сделайте вдох и усилиями мышц напрягите лицо, сделайте выдох снова выкатив глаза и высунув язык.
Нет второму подбородку. Голова до максимума запрокидывается назад при этом кончиком языка находите бугорок на небе и нажимаете на него делаете повороту из сторону в сторону при этом вытягивая шею.
Для носогубных мышц. Растянуть губы так чтобы получилось подобие улыбки при этом сделать сдавливающее движение пальцами на носогубные складки. Кожу приподнимаете и создаете сопротивление с помощью мышц, которые напрягаете.
Губы. Их складывают в позицию бантиком и с силой пытаетесь улыбнуться при этом не меняя форму губ.
Вертикальные складки в области лба. Средние пальцы правой и левой руки располагают на морщинках с двух сторон, безымянные пальцы стоит положит ближе к бровям.
Кожу натягивают, а руки разводят в стороны. Кожа при этом должна находиться в натянутом состоянии не меньше минуты. Брови сдвинуты и напряжены.
Горизонтальные складки в области лба. Указательные пальцы располагают над бровями повторяя их форму. Брови удивленно поднимаются, а сопротивление делается в ответ руками.

Комплекс упражнений для лица от морщин будет эффективно работать только в случае регулярных занятий.

Салонные процедуры для возраста 40 и 50 лет

Очень хорошо если вам далеко за тридцать использовать в помощь к гимнастике достижения современной косметологии.

Салоны и клиники красоты предлагают на сегодняшний день прекрасные и эффективные салонные процедуры, которые подарят молодость.

Заниматься подбором косметической процедуры для устранения морщин обязательно должен специалист.

Пилинг. Он бывает разных видов: лазерный, химический, механический. Такая процедура очень хорошо снимает верхний слой старой кож и помогает восстанавливаться на месте старых молодым.
Очень хороший способ, если вы хотите освежить цвет лица, улучшить тон, убрать пигментацию и визуально избавиться от ярко выраженности морщин.
Массаж в условиях салона. Профессионалы намного быстрее помогут вашей коже восстановиться и помолодеть, чем вы дома, поэтому можно пройти курс массажа в специальной клинике или косметическом салоне.
За счет улучшения лимфотока и кровообращения, кожа выбросит наружу все шлаки и токсины улучшит свою структуру и цвет, а также при улучшении выработки собственного эластина и коллагена, небольшие морщинки уйдут в небытие.
Инъекции с гиалуроновой кислотой. Такие уколы молодости помогут на полгода избавиться от морщин, так как кислота на месте укола соберет капельки воды и заполнит ими провалы на коже, что сделает кожный покров наполненным влагой и молодостью. Процедуру придется повторять через шесть месяцев.
Фотоомоложение. С помощью световых лучей воздействуют на морщинки, что приводит к их исчезновению.

Рецепты народной медицины от морщинок на лице

Народные маски и кремы для лица показали большую эффективность при борьбе с возрастными и мимическими морщинами.

Среди продуктов, входящих в состав домашних средств, чаще встречаются мед, яйцо, глицерин и другие.

Простая маска-крем на основе меда, желтка и глицерина. Для приготовления такой маски необходимо смешать 1 желток, чайную ложку глицерина и половину чайной ложки меда. Смесь хорошо перемешивают и наносят на лицо на 20 минут. Для получения высокого эффекта необходимо применять маску регулярно.
Рецепт с соком алоэ. Сок алоэ обладает противовоспалительным действием. Для получения маски необходимо 1 желток смешать с равными долями мякоти листа алоэ и меда. Смесь необходимо хорошо взбить и нанести на лицо на 15 минут. Это средство отлично убирает мелкие морщины.
Ледовые кубики. Избавиться от морщин и укрепить сосуды на лице можно с помощью ледовых кубиков. Необходимо приготовить кубики из чистой воды или отваров трав ромашки, календулы, липы, малины. Готовыми льдинками следует протирать лица каждый день перед сном.
Маска из картофеля. Оказывается картофельное пюре, смешанное со сметаной отлично убирает морщины. Маску необходимо наносить на лицо на 15-20 минут, затем смывать водой. Для жирной кожи сметану в маске стоит заменить яичным белком.

Существует большое разнообразие народных рецептов от морщин. Важно помнить, что натуральные компоненты обладают аллергенными свойствами. Поэтому перед использованием рецепта необходимо его проверить на небольшом участке кожи.

Эффективные крема и витаминные комплексы

Лидирующие позиции среди витаминов занимают:

витамин А, продается в аптеке;
витамин Е, в аптеке можно найти в капсулах или во флаконах;
витамин С или аскорбиновая кислота;
витамин В5, в виде капсул.

Кроме этого полезны для кожи лица витамины D, H, B12 и другие. Но их лучше получать из продуктов питания или в составе кремов.

При выборе крема необходимо учитывать, чтобы он подходил к конкретному типу кожи, обладал хорошими увлажняющими свойствами и имел лифтинг эффект.

Vichy Liftactiv Supreme. Обладает антиоксидантными свойствами, содержит кофеин, аденозин, рамнозу и неогесперидин. Обладает хорошими увлажняющими свойствами.
Olay Regenerist. Это корректор, который имеет моментальное действие. Среди активных компонентов Palmitoyl Pentapeptide-4 и витамин Е. Крем ускоряет процесс регенерации кожи и замедляет старение кожи. Его отличает легкая текстура.
Крем-эксперт компании Черный Жемчуг 36-45 лет. Среди активных компонентов можно выделить: Caprylic, Vitis Vinifera Seed Oil, Estoine и сок алоэ. Эти компоненты направлены на смягчение кожи, замедление процессов старения, питание и увлажнение.

Правильное питание для упругой кожи

Чтобы кожа на лице долгое время оставалась молодой и упругой, необходимо скорректировать питание. Оно должно быть не только правильным, но и содержать определенные категории продуктов. Прежде всего, следует отказаться от полуфабрикатов, жареного, соленого и сладкого.

Продукты с содержанием белка. Лучше всего подойдет куриное мясо без кожи, рыба, бобы, орехи. Они содержат большое количество белка, который восстанавливает поврежденные свободными радикалами клетки.
Оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота, которая позволяет удержать жидкость в клетках и сохранить эластичность кожи. Помимо этого в нем содержатся витамин Е и полифенолы, которые известны антиоксидантными свойствами.
Чеснок. Он должен ежедневно присутствовать в рационе. Благодаря чесноку будет происходить не только защита от вирусов и бактерий, но и насыщение кожи полифенолами. Достаточно съедать 1 зубчик чеснока в день.
Свежие ягоды. Ягоды обладают большим количеством витаминов и антиоксидантов. По их содержанию они лидируют среди фруктов и овощей.
Зеленый чай. Именно ему стоит отдавать предпочтение из напитков. Он известен своими антиоксидантными свойствами.
Рыба. Рыбы, особенно лосось, скумбрия и некоторые другие виды, богаты омега-3 кислота. Благодаря им улучшается эластичность кожи.
Овощные и бобовые культуры. Овощи должны быть в рационе каждого здорового человека. Они богаты витаминами и минералами. В сочетании с оливковым маслом и рыбой, овощи творят чудеса и надолго сохраняют молодость кожи.
Чистая вода. Ее необходимо употреблять ежедневно для поддержания водного баланса кожи. При недостатке воды в организме происходит иссушение кожи, это способствует образованию морщин. Особенно важно употреблять много жидкости в жаркую погоду.

Профилактика появления морщин на лице начинается с самого раннего возраста. Для того чтобы сохранить красивую кожу, о ней необходимо заботиться. Следует отметить, что для каждой возрастной группы методы профилактики будут отличаться.

Так, для молодых девушек в возрасте до 25 лет профилактика заключается в отказе от вредных привычек. Не стоит морщить лоб, нос, подпирать щеку ладонью. Это приводит к образованию глубоких мимических морщин. Рекомендуется регулярно проводить чистку лица, периодически осуществлять салонные процедуры, для насыщения кожи кислородом. Ежедневно стоит использовать защитные крема, подходящие к типу. При достаточном увлажнении, кожа дольше остается упругой и красивой.

В возрасте от 25 до 35 лет можно отметить, появление первых морщин. Поэтому забота о коже становится более серьезной. Для профилактики необходимо неукоснительно соблюдать правило: очищение, увлажнение, питание. Наибольшее внимание стоит уделять области шеи, декольте, возле рта и под глазами. Там кожа отличается нежностью. Чтобы предупредить морщины необходимо не менее 1 раза в неделю выполнять массаж лица. Он осуществляется постукивающими движениями. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение тканей. Помимо этого раз в неделю можно использовать питательные маски. Также можно делать чистку в салоне. Хотя при правильном уходе в домашних условиях, она не понадобится.

Кожа у возрастной группы от 35 до 45 лет находится в стадии увядания. Она более тонкая, нежная, склонна к появлению морщин. Лицо, шея, зона декольте требует особого внимания и регулярного ухода. Для профилактики необходимо регулярно очищать и увлажнять их. Основное предпочтение следует отдавать средствам с повышенным эффектом увлажнения и лифтингом. Также необходимо, чтобы их действие было направлено на выравнивание кожи, активацию регенерации клеток, активное сокращение мимических морщин. Рекомендуется ежедневно выполнять массаж лица, который укрепит мышцы и сохранит тонус кожу. Важно 1-2 раза в неделю делать маски и очищающие процедуры.

После 45 лет профилактика морщин должна быть направлена на сохранение тонуса мышц лица и увлажнение кожи. Следует отказаться от агрессивных очищающих процедур. Основное предпочтение стоит отдавать легкому пилингу, активному увлажнению и питанию. Также в этом возрасте доступны различные салонные процедуры, которые позволят сохранить молодость кожи.

Расслабьтесь. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

Для поднятия настроения можно включить музыку или повторять аффирмации типа: «Мое лицо становиться все моложе и моложе».

Во время занятий для расслабления мышц лица время от времени делайте легкий массаж той области, с которой непосредственно занимались.

Если вдруг вы себя почувствовали неважно – откажитесь от занятий в этот день – пользы от насилия над собой все равно вы не получите.

Для начала каждое упражнение рекомендуется выполнить 10 раз. После нескольких дней тренировок добавляется повтор комплекса. Таким образом, необходимо достичь выполнения в несколько заходов: 5-10 повторений по 10 раз каждого упражнения. Не пугайтесь, это занимает совсем мало времени, а результат стараний поразит вас уже через месяц.

Итак, приступаем.

Упражнения против морщин на лице

Крепко прижмите ко лбу пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались друг с другом кончиками. Старайтесь поднимать брови, не позволяя при этом образовываться морщинам. Если регулярно выполнять это упражнение, со временем на лбу разгладятся некрасивые бороздки и ваши мышцы лица привыкнут поднимать бровки без того, чтобы образовывать каждый раз продольные морщины.

От морщин в области надбровных дуг
Положите указательные пальцы над бровями. Тяните пальчики в низ, а брови приподнимайте вверх, толкая мышцами надбровных дуг.

Средними пальцами прижмите внутренние кончики ваших бровей. Указательные — расположите строго над средними (это очень важно, иначе вы не только не получите омолаживающего эффекта, но и усугубите уже имеющиеся проблемы с морщинами на переносице). Опускайте брови, словно, хмурясь. При этом крепко держите пальцами кожу, не давая образоваться морщинистым складкам. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Высоко поднимите свои бровки, как только сможете. Зафиксируйте их в таком положении фалангами указательных пальцев. Плотно закройте глаза и не открывайте до конца упражнения. С усилием попытайтесь резко сжать и расслабить веки пульсирующими движениями. Это отлично помогает разгладить и подтянуть обвислую кожу над глазами.

Прижмите подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, а подушечки средних — у внутренних. Широко открывайте глаза, высоко подняв брови. Почувствуйте напряжение верхнего века, старательно поднимая его.

Позиция ваших пальчиков аналогична предыдущей. Только теперь необходимо посмотреть наверх, бровки высоко приподняты. Прищуривайтесь нижними веками. Если вы делаете все правильно, то почувствуете их кончиками своих пальцев.

Тренируем верхнее веко
Широко открывайте и крепко закрывайте глаза. При этом брови и лоб должны оставаться неподвижны. В упражнении участвуют лишь мышцы век, распахивая глаза, оголяя белки и плотно закрывая, словно утопив глаз внутрь. Такая зарядка не только избавляет веки от морщин, но и улучшает зрение.

Очерчиваем контур щек и верхних скул
Откройте рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, натягивая окологубную кожу на зубы. Открытый рот должен быть похож на овал. Указательные пальцы разместите на щеках (сразу, где заканчиваются «мешки» под глазами»). Улыбнитесь, почувствуйте, как толкаете мышцами щек свои пальчики, и вернитесь в исходное положение.

С возрастом, если вы замечали, носы растут и расширяются. Это упражнение поможет вам вернуть вашему носику прежнюю красивую форму и уберет морщины возле него. Поднимите слегка кончик носа указательным пальцем, напрягите носогубные мышцы и мышцы крыльев носа, стараясь опустить кончик вниз.

Убираем морщины вокруг рта
Наберите в щеки воздуха. Перекатывайте этот воздушный ком из одной щеки в другую. А теперь под губами по кругу в одну сторону, и затем в другую.

Подтягиваем нижнюю часть лица
Вытяните вперед губы трубочкой и начинайте описывать ими круг сначала в одну сторону, затем в другую. Потяните влево и вправо.

Выравниваем носогубную складку
Расположите указательные пальцы на носогубных морщинах, прижмите. Преодолевая сопротивление плотно сжимать губы, буквально «в ниточку». Почувствовали мышцы? Расслабьте лицо, а теперь повторите еще несколько раз.

Разглаживаем подбородок
Упражнение подтянет ваш овал лица и разгладит сморщенную кожу вокруг рта и, так называемые «брылы», укрепит мышцы подбородка и начала шеи. Приоткрыть рот, втянуть в себя губы изо всех сил. Указательный пальчик положить на подбородок. Медленно открывайте и закрывайте рот, преодолевая сопротивление пальца.

Наталья Владимирова специально для

Гимнастика для лица от морщин помогает сохранить молодость и свежесть кожи. Уникальные упражнения способствуют устранению даже глубоких морщин и поэтому завоевывают все большую популярность у женщин всех возрастов.

Разновидности морщин

Все морщинки на лице условно разделяют на несколько типов, в зависимости от изменений на коже и причин возникновения. По типу выраженности морщины бывают:

Поверхностные – изменения наблюдаются в верхнем слое кожи. Такой тип морщин характерен для молодых женщин. К причинам относятся сухость кожи и развитая мимика;
Глубокие – изменения появляются в глубоком подкожном слое. Кожные покровы утрачивают эластичность, становятся дряблыми и растянутыми. Это возрастные изменения, они почти не поддаются воздействию обычных косметических средств.

Кроме этого, морщины делятся на динамические , которые не заметны в состоянии покоя, и статические , которые видны в любом состоянии.

По происхождению морщины разделяются на несколько разновидностей:

Мимические – видны только при напряжении лицевых мышц;
Гравитационные – являются результатом потери упругости кожи;
Возрастные – появляются на всей поверхности лица, связаны с возрастом.

У каждого человека морщины проявляются индивидуально. Это зависит от генетических особенностей и разных привычек. На появление морщин может влиять образ жизни.

Как правильно подготовиться к гимнастике для лица

Чтобы гимнастика для лица от морщин была результативной, стоит соблюдать некоторые правила:

Перед началом комплекса упражнений лицо очищают от косметики и умывают чистой прохладной водой;
Во время гимнастики шею не должны давить воротники или шарфики;
Прежде чем начинать упражнения, нужно подумать о позитивных вещах и улыбнуться отражению в зеркале;
Новичкам не стоит сильно перетруждаться, упражнения усложняют постепенно.

В первые несколько месяцев гимнастику от морщин выполняют каждый день, уделяя ей около 15 минут. Далее достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю. Уже спустя 2 месяца регулярных занятий будет виден результат, кожа станет подтянутой и свежей.

Другие средства для избавления от морщин : масла , массаж , японская гимнастика , перекись водорода , маски для лица , лед , мимические морщины , народные средства от морщин .

Комплекс упражнений

Можно выполнять упражнения только для проблемных зон, но лучше выполнять гимнастику комплексно, чтобы активировать все группы мышц.

Упражнения от морщин на лбу

Брови поднимают максимально вверх, глаза сильно открывают и в таком положении задерживаются около четырех секунд, затем расслабляются. Повторяют упражнение около 5 раз, постепенно увеличивая темп.
Ладони кладут на лоб, большие пальцы размещают на височной части. Кожу на лбу легко придавливают ладонями и пытаются приподнять брови при помощи мышц. Повторяют упражнение не менее 5 раз.

Упражнения от морщин в области надбровных дуг

Руки располагают на лбу, разместив большие пальцы на висках, и плотно прижимают к коже. Глаза закрывают и делают вращательные движения глазными яблоками сначала влево, а после вправо. После этого ладони убирают и мышцы расслабляют. Делают упражнение около 5 раз.
Указательные пальцы обеих рук ставят на переносицу. После этого, придавая небольшое усилие, пальцами проводят по бровям, повторяя их форму. Упражнение повторяют до 10 раз, постепенно увеличивая площадь полуокружностей бровей.

Упражнения от морщин между бровями

Указательные пальцы ставят на середину лба и придавливают кожу. Затем ее смещают к бровям и задерживают в этом положении несколько секунд, в это время взгляд направлен вверх. После этого возвращаются в исходную позицию и, прижимая кожу на лбу пальцами, резко поднимают и опускают брови. Выполняют упражнение до тех пор, пока не будет ощущаться легкое жжение. После выполнения круговыми движениями легко массируют область бровей.

Упражнения для подтягивания области под бровями

Указательные пальцы ставят на переносицу и легко придавливают кожу. После этого пальцами проходят от переносицы до висков, как бы повторяя форму бровей. Упражнение выполняют около 5 раз, в перерывах глаза прикрывают и по векам слегка проводят кончиками пальцев.
Указательные пальцы ставят на внешние уголки глаз и легонько смещают кожу в сторону. Выполняют несколько подходов, между которыми глаза прикрывают и расслабляют мышцы.

Упражнения от морщин вокруг глаз

По четыре пальца рук хорошо придавливают к коже под бровями. Легко приподнимают их вверх, одновременно прикрыв глаза. Затем глаза открывают, но давление пальцев не ослабевают. Выполняют это упражнение до 10 раз.
Прижимают кожу на границе косточек во внешних уголках глаз и легко ее оттягивают к вискам. Одновременно поднимают глаза вверх и закрывают веки, выжидают 5 секунд и расслабляются. Повторяют упражнение до 8 раз.

Упражнения для подтягивания верхних и нижних век

Средние и указательные пальцы размещают на начале и конце бровей и легонько придавливают кожу. После этого щурят нижние веки до тех пор, пока под пальцами не ощутится пульсация. Прищуривают и расслабляют веки 10 раз подряд, затем сильно сощуриваются и считают до 30. После упражнения отдыхают несколько секунд.
Размещают средний и указательный палец на бровях, немного растягивая кожу. После этого брови поднимают и опускают активными движениями, постепенно увеличивая темп. Выполняют упражнение 8 раз, после этого расслабляются.

Упражнения от морщин на щеках и скулах

Плотно смыкают челюсти и при этом оттягивают нижнюю губу, оголив ряд зубов, но уголки губ должны быть неподвижными. Когда ощутится напряжение подбородка, стоит остановиться в этом положении на 5 секунд, а после расслабиться. Делают до 7 подходов.
Наполняют рот воздухом и максимально раздувают щеки. Подталкивают воздух во рту мышцами щек из одной стороны в другую. Нижняя челюсть должна быть полностью неподвижной. Упражнение выполняют, постепенно увеличивая темп. Оно похоже на полоскание ротовой полости водой.

Упражнения для разглаживания носогубных складок

Рот открывают очень широко и хорошо прижимают к зубным рядам губы, как бы обволакивая их. В таком положении задерживаются до 15 секунд, после этого рот закрывают и расслабляются. Дышать необходимо носом. Делают до 5 подходов.
Немного приоткрывают рот и, не смыкая зубы, пытаются соединить губы. Нужно попытаться приподнять уголки губ, словно пытаетесь улыбнуться. Упражнение выполняют 15 раз, если не получится, можно помогать себе руками, подтягивая уголочки рта вверх.

Упражнения от морщин вокруг рта

Немного приоткрытые губы вытягивают трубочкой. Тянут губы с усилием вперед и сильно отрывают рот, после этого рот прикрывают и расслабляются. Повторяют упражнение около 15 раз.
Рот максимально открывают и закрывают, постепенно ускоряя темп. После этого указательные пальцы ставят на уголочки рта и слегка растягивают их. Упражнение повторяют до 15 раз, в перерывах мышцы лица хорошо расслабляют.

Упражнения для укрепления подбородка и нижней части лица

Голову наклоняют и пытаются достать подбородком грудь. Фиксируют голову в этом состоянии на 10 секунд и поднимают. Повторяют упражнение еще 5 раз. В перерыве между упражнениями закрывают глаза и расслабляются.
Смотрят прямо перед собой, подбородок немного выдвигают, нижнюю губу закусывают. Далее двигают нижней челюстью в разные стороны. Делают пять раз.
Рот приоткрывают и голову наклоняют назад. Тянут вперед нижнюю челюсть и напрягают подбородок, рот при этом смыкают. Выполняют упражнение 7 раз.

Другие виды гимнастики для лица от морщин

Если каждый день есть свободное время, то можно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио. Эту гимнастику придумала обычная американская женщина, когда увидела, насколько изменилась ее внешность с годами. В гимнастическом комплексе есть упражнения для разных проблемных зон, все они разделены по уровням сложности и могут выполняться в разных исходных позициях. Результат от гимнастики для лица Кэрол Маджио будет заметен уже через пару месяцев, при регулярном выполнении.

Хорошие результаты показывает японская гимнастика для лица . Она представляет комплекс гимнастических и массажных действий. Эта гимнастика воздействует не только на кожные покровы. Упражнения способствуют восстановлению костей черепа и улучшают работу лимфоузлов. Перед началом упражнений кожу обязательно увлажняют сливками на основе хлопка или мягким кремом.

Видео: гимнастика для лица от морщин. Выполнение упражнений

Не обязательно покупать дорогостоящие косметические препараты, чтобы сохранить молодость и свежесть кожи лица. Достаточно регулярно выполнять гимнастику для лица от морщин и результат будет заметен уже спустя несколько месяцев. Уменьшатся или исчезнут морщины разных типов, а лицо приобретет здоровый цвет.

Красивых людей слушают глазами

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

visibility 95152 просмотра

comment 2 комментария

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица - фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», - морщинится лоб, в - опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг - специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
медленно, но верно, начинает исчезать;
мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение - это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день - это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица - дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный .

Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок.

Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер - любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше - универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное - разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап - подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.

Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное - чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица - очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ