Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.
Устав корейской диеты
Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:
- Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
- Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
- Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную .
- Под строгим запретом любой алкоголь.
- Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
- За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
- Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
- В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
- На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
- В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.
Преимущества корейской диеты
Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:
- За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
- Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
- Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
- Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
- Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.
Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.
Меню диеты по-корейски
Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.
Вариант 1
Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.
Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.
Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.
Вариант 2
Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.
Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.
Вариант 3
Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.
Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.
Вариант 4
Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.
Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.
Вариант 5
Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.
Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.
Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.
Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.
Утонченные кореянки всегда отличались субтильным телосложением и стройностью, которой, как может показаться на первый взгляд, наградила их природа. Но действительно ли все так, как кажется на первый взгляд? Начнем с существующих противоречий: тот факт, что полнота или стройность – генетическая предпосылка, то есть, наследственный показатель, – просто миф, который многие успешно используют для того, чтобы, например, оправдать свой избыточный вес. Главной же причиной набора лишнего веса является банальное переедание, а также регулярное включение в рацион вредных и калорийных блюд. Отрицательными моментами здесь также будут нерегулярные занятия фитнесом либо другими видами спорта, да и сидячий «компьютерный» образ жизни.
Если, например, проводить сравнительную характеристику манеры питания, например, американских жительниц и кореянок, то в большем выигрыше окажутся вторые. Почему? Все элементарно. Что такое американская кухня? Фаст-фуд, пицца, картофель фри – вот одни из самых распространенных и любимых лакомств. А что такое корейская кухня? Это комплекс низкокалорийных блюд, которые щедро сдобрены большим количеством специй, оказывающих благоприятное воздействие на метаболизм.
Во всемирной сети Интернет можно найти огромное количество корейских диет, которые отличаются друг от друга по продолжительности, степени сложности. Длительность разработанных диет может быть от нескольких недель до нескольких месяцев. Но, короткие диеты не всегда дают желаемый результат, а слишком длительные крайне тяжело выдерживать.
Этим и объяснима такая тенденция, что среди желающих похудеть все большую популярность получает корейская диета на 13 дней.
Корейская диета…Первое, с чем ассоциируется это название – морковка по-корейски. Неужели корейская диета на 13 дней – это поедание исключительно одной морковки? Корейская тактика диетотерапии предусматривает полноценное и сытное питание, а результативность такой методики ни в коей мере не уступает самой строгой диете. Это даже наиболее выигрышный вариант по сравнению со строгими изнуряющими диетическими курсами, потому что этот принцип питания не способен нанести вреда организму и приучает питаться сбалансированно и правильно.
Корейские диеты: суть, виды
Для всех видов таких диет обязательным является соблюдение следующих основных принципов:
- Трехразовое питание;
- Отказ от поваренной соли (минимум соли допустим лишь для добавления в кимчи – овощи, маринованные по-корейски);
- Отказ от сладкого;
- Отказ от алкоголя;
- Полный запрет на фаст-фуд;
- Допустимы легкие перекусы;
- Отказ от газированных напитков;
- Табу на хлебобулочные и кондитерские изделия;
- С 1 по 7 сутки диеты под запретом молочная продукция;
- Табу на жирную пищу.
К действенным тактикам избавления от лишних килограмм, к которым чаще всего прибегают корейские девушки, относятся:
- Диета 13 дней;
- Долгосрочная диета.
Первая система может рассматриваться как экспресс-программа для эффективного снижения веса за короткие сроки. Но, несмотря на то, что эффективность этой диеты достаточно высока, есть много положительных отзывов, у нее существует масса противопоказаний, с которыми зачастую не под силу справиться даже полностью здоровому человеку. Специалисты рекомендуют не использовать данную систему более одного раза в год.
Вторая система менее сложна и строга, а длительность ее может быть до трех месяцев. Данная тактика диетотерапии предполагает организацию правильного и полноценного питания, в рацион которого входят фрукты, овощи, мясо, морепродукты.
Положительные и негативные моменты диеты 13 дней
Среди положительных сторон диеты кореянок можно назвать:
- Выведение лишних солей;
- Ускорение процесса метаболизма;
- Продукты, употребление которых рекомендовано, общедоступны и просты;
- Видимый эффект;
- Улучшение пищеварения.
К отрицательным моментам относятся:
- Большое количество противопоказаний, в том числе и чрезмерно избыточный вес;
- Повышение утомляемости и слабости;
- Угроза возвращения веса.
Перед диетой организм необходимо подготовить к предстоящим нагрузкам. Подготовительный период должен составлять не менее одной недели. В эти дни устанавливаем табу на вредные продукты, алкоголь. Через сутки после пробуждения приучаем себя пить воду. Примерный объем должен составлять не менее полулитра.
В меню на первой неделе диеты могут быть включены: овощи, вареные яйца, рис (отдать предпочтение коричневым сортам), курица (постное мясо без кожи), рыба нежирных сортов, креветки.
Обязательным условием является приготовление всех блюд без жира и соли.
Допустимым является добавление небольшого количества масла в свежеприготовленный салат из овощей.
За 15 -20 минут перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 250 мл минеральной воды с небольшим содержанием щелочи. Суточная же норма жидкости во время диеты не должна быть менее 2 литров.
Приемы пищи должны быть продолжительными, неторопливыми.
Нет необходимости в мучительном ожидании очередного приема пищи: разработчики диеты не исключают возможностей перекусов. В периоды между главными приемами пищи разрешается утолить голод, побаловав себя свежим овощем или фруктом (предпочтение отдавать некрахмалистым продуктам).
Для очистки организма и более эффективного сброса веса натощак необходимо выпить стакан воды с лимоном (или с добавленным лимонным соком) и натертым имбирем. Завтрак следует организовывать не ранее, чем через 30 минут после проведения этой процедуры.
Завтрак может состоять из вареных яиц, зелени, маринованных овощей (небольшой кусочек брокколи).
На обед можно приготовить на пару кусочек белой рыбы, а в качестве гарнира может выступать коричневый рис. Разрешается также свежий салат из любимых овощей, заправленный растительным маслом.
Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. На ужин можно приготовить курицу, белую рыбу, смузи из овощей в количестве 200 грамм, креветки. Желательно ежедневно устраивать чередование курицы и морепродуктов, которые можно варить или готовить на пару.
На второй неделе разрешается употребление небольшого количества молока и молочной продукции. Ежедневно допускается выпивать 1 стакан натурального йогурта, съедать кусочек козьего сыра (не более 50 грамм).
Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, разрешается иногда часть обеда заменять небольшим количеством отварного красного мяса.
Разрешается пить чай и кофе, но не добавляя в них ни сахара, ни подсластителей. В напитки можно добавить лишь кусочек лимона.
С четырнадцатых суток начинается постепенный переход к привычной пище, но последующие недели требуется строжайшее соблюдение правил раздельного питания.
Введение кисломолочных продуктов (молока, йогурта и других) должно осуществляться постепенно.
Примерное меню
Сутки №1
Утренний прием пищи состоит всего из одной чашки кофе, который должен быть черным, и в нем не должно быть добавок: ни подсластителей, ни молочных ингредиентов.
На обед в растительном масле обжариваем один кабачок.
Ужин будет более плотным, поэтому на вечер отвариваем говядину, куриные яйца в количестве 2 штук, режем салат из белокочанной капусты.
Сутки №2
Повторяем меню первых суток;
В обеденное время наслаждаемся рыбкой, которая может быть как отварной, так и жаренной, а дополнительным блюдом станет салат из овощей;
На третий прием пищи отвариваем говядину + 100 грамм кефира.
Сутки №3
Повторяем меню первых суток;
На обед в растительном масле обжариваем один кабачок;
Повторяем ужин первого дня.
Сутки №4
Повторяем меню первых суток;
Второй прием пищи: салат из вареной моркови заправленный подсолнечным маслом, 1 сырое яйцо;
Третий прием пищи: свежие фрукты из перечня допустимых.
Сутки №5
На завтрак готовим легкий свежий салат из моркови. Морковь натираем на крупной терке и слегка сбрызгиваем лимонным соком;
В обед наслаждаемся вкуснейшей вареной или жаренной рыбкой + стакан томатного сока;
На ужин кушаем фрукты.
Сутки №6
Повторяем меню первых суток;
В обед отваривает нежирный кусочек говядины + фрукты;
На ужин готовим салат из свежей морковки с добавлением подсолнечного масла + 2 вареных яйца.
Сутки №7
Утро начинаем с 1 чашки чая без подсластителей;
На обед готовим небольшой кусочек говядины без жира + фрукты (не рекомендуется папайя, инжир, виноград и финики);
Ужин готовим на свое усмотрение, опираясь на первые шесть суток. В этот вечер запрещено мясо (говядина), яйца и свежая капуста (белокочанная).
По прошествии первых семи суток начинаем повтор меню в обратном порядке, то есть, на 8 сутки повторяем меню 6 суток, на 9 сутки – 5 суток, на 10 сутки – 4 суток, на 11 сутки – 3 суток, на 12 сутки – 2 суток, на завершающий, 13 сутки – меню первых суток диеты.
Превосходство корейской диеты на 13 дней в ее эффективности и стабильного сохранения результатов. За время диеты потери в весе составляют от 6 до 8 кг. После выхода из диеты и возвращения к обычному рациону, вес может несколько увеличиться. Это будет связано с тем, что в рацион обычного питания вернулась соль.
В том случае, если диета переносится хорошо, противопоказаний к ней не выявлено, продолжительность диеты можно продлить до нескольких месяцев (максимум до 3).
Ограничения
Недопустимо применение диеты в следующих случаях:
- Нарушение гормонального фона;
- Повышенное давление (гипертония);
- Наличие хронических заболеваний;
- Заболевания мочеполовой системы;
- Сахарный диабет;
- Ожирение (людям с чрезмерным избыточным весом);
- Состояние беременности;
- Маленькие дети;
- Период лактации.
Корейские диеты для похудения ног и живота
Не все диеты помогают справиться с жировыми отложениями в области ног и живота.
Некоторые варианты корейских диет для похудения ног и живота разработаны с целью решения данной проблемы.
Диета крайне жесткая, но эффективная. Шаблон данной диетотерапии на весь месяц примерно выглядит так:
Утренний прием пищи — это в большой объем воды (за раз надо выпить 400 грамм) и два банана.
Днем можно отварить небольшой кусочек постного мяса, дополнением к которому станут свежие овощи.
В промежутках между основными приемами пищи рекомендуется пить обычную воду.
Ограничений на количество воды, потребляемой в сутки, не установлено.
Юн Ын Хё: секрет стройности
Этот вариант молодой певицы Юн Ын Хё более щадящий, но не менее эффективный для похудения ног и бедер. Основной принцип это способа похудения заключается в ежедневном употреблении вареного риса в количестве 170 грамм. На завтрак, обед и ужин можно употреблять кимчхи.
Кимчхи готовится особенно. Это блюдо состоит из листьев капусты или редьки, которые особым способом маринуют с красным перцем. Блюдо получается очень острым, но именно благодаря этому, оно способствует эффективному снижению веса, препятствует процессу старения, ускоряет метаболические процессы.
Дополнительно рацион может быть дополнен следующими блюдами:
Утром допустимо употребление супа с бобами;
Обед: суп с крабами, вареная фасоль;
Ужин: грибы тушеные.
Дополнительно также можно употреблять в пищу супы, приготовленные на основе любых морепродуктов. Под строгим запретом находятся алкоголь, сладости, мучное. Разрешен неограниченный объем воды.
Диета айдолов
Айдолы – корейские певцы, отличающиеся милым видом и идеальными фигурами. Субтильность этих людей у многих вызывает восхищение, граничащее с завистью.
Айдолы готовы на все ради славы и успеха. Азиатская поп-музыка стремительно набирает популярность, поэтому многие агентства привлекают для работы юных парней и девушек, которые, согласно заключаемому договору, обязаны отказаться от личной жизни, строго следовать указаниям продюсера, носить новое имя, которое он им выбрал. Самым же главным условием контракта является обязанность певцов следовать всем требованиям диетотерапии.
Диета «Один стаканчик»
Придерживаясь данной диеты, айдолы могут употреблять в пищу лишь вареный, несоленый рис и свежие овощи. Количество потребляемой пищи должно умещаться в небольшом бумажном стаканчике. 2/3 этого стаканчика занимает рис, остальное пространство- салат.
То есть, 300 грамм вареного риса и такое же количество салата в общей сумме дадут 489 кило калорий, что в 2,5 раза меньше установленной нормы.
Певица Kahi: секрет идеального силуэта
Основной принцип известной певицы заключается в сладком завтраке и очень легком вечернем приеме пищи.
Первый прием пищи певицы: небольшой банан, 1 чашечка кофе без добавок, 1 стакан несладкого йогурта.
Прием пищи в дневное время: суп из водорослей, рыба и гарнир –рис отварной без добавок.
Последний прием пищи: легкий салат и яичный белок.
Девушка усердно подсчитывает калорийность каждого блюда и не позволяет себе превышать максимальный предел – 530 кило калорий.
«Гламурная диета» Со Ин Ён
Известная актриса, певица и телеведущая сторонница банановой диеты. За месяц «гламурной диеты» девушка похудела на шесть килограмм.
Режим ее питания строго следует названию диеты. Основа рациона – бананы. Дополнительно в рацион певица включала рис и овощи.
Принцип всех корейских диет базируется на употреблении малокалорийной пищи, отказе от молочных продуктов, сладкого, соли, мучных изделий, алкоголя. Основу меню составляют овощи, фрукты, говядина без жира, рыба и морепродукты.
Многие из представленных диет по-настоящему очень жесткие, поэтому прежде чем отдать предпочтение хотя бы одной из них, необходимо серьезно задуматься о своем здоровье и о реальной возможности выдержать все требования, которые предъявляются к корейским диетам. Не стоит также забывать и о регулярных физических нагрузках, ведь даже звезды эстрады не просто придерживаются мучительных диет, а огромнейшее количество калорий они сжигают благодаря динамичным, ярким танцам и регулярному посещению спортивных центров. Ведь стройная фигура достигается не ежегодной диетой, а определенным стилем жизни, следовать которому необходимо постоянно.
Представляем вашему вниманию новый список от KoreaBOO: «9 успешных диет, которыми пользовались K-POP айдолы.»
Все мы прекрасно знаем, что для поддержания хорошей физической формы, айдолы проводят много часов на тренировках и в спортивных залах. И конечно же у большинства из них есть свой рецепт наиболее эффективной по их мнению диеты. Это собственно и есть тема сегодняшней статьи. Ниже будут представлены 9 айдолов и их 9 «рассекреченных» диет.
Красная фасоль
Красная фасоль содержит много кальция, и при употреблении красной фасоли в виде чайной заварки, она хорошо выводит излишки соли из вашего организма. Так же она помогает обуздать аппетит.
Тофу
В тофу чрезвычайно высокое содержание белка и других питательных веществ. Вы им быстро насытитесь и не наберете лишних колорий. Чанмин, перед своим дебютом, чтобы привести себя в форму, ел по два кубика тофу в день.
Дасом — SISTAR
Дасом доказала на своем опыте, что можно потерять за 3 недели около 10 кг. употребляя в пищу только один продукт.
Огурец
Огурцы являются наименнее колорийными продуктами питания, и состоят в основном из воды. Огурцы так же содержат много кальция, которые помогают вывести из организма вредные вещества. Дасом ела по 3 огурца в обед и по 3 огурца на ужин.
АйЮ
АйЮ никогда не страдала от ожирения, но все же решила сесть на диету. чтобы иметь более стройную фигуру.
Яблоки
Благодаря высомому содержанию растительных волокон и лектину, яблоки снижают уровень холестерина в крови, а так же из-за низкого уровня колорий, способствуют потере лишних киллограмов. АйЮ урезала свой рацион, но регулярно ест по половинке яблока при каждом употреблении пищи.
Куриная грудка
Высокое содержание белка и низкий уровень калорий, сделал куриную грудку одним из самых популярных диетических продуктов. Джиён употребляет от 1 до 2 куринных грудок с овощами и фруктами.
Пак Бом из 2NE1
Среди фанатов к-поп постоянно ведутся споры о её внешности, но никто не отрицает, что у неё замечательная фигура.
Арбуз
Не все диеты тяжелые и напряженные. Арбузы состоят в основном из воды, и они довольно сытные, поэтому Пак Бом ест по одному кусочку арбуза перед приемом пищи, чтобы обуздать свой аппетит.
Пак Борам
Она невероятно преобразилась со времен её участия на шоу Superstar K.
Салат + Орехи
Салат типичная еда для всех кто сидит на диете, но его сложно есть без каких-либо добавок (соус). Шиндон решил совместить салаты с грецкими орехами, которые содержат низкий уровень калорий и при высоком содержании растительного белка.
Снижение веса кажется проблематичным и невозможным, не получается следовать диетам, которые сопровождаются постоянными срывами? Не отчаивайтесь! Предлагаем обратить внимание на жителей Кореи, стройных и худых. Особенно это стало заметно при возросшей популярности звезд этой страны, которые поражают стройными формами. Если вы хотите узнать их секрет и обрести фигуру мечты, корейская диета точно вас заинтересует.
Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски - находка для людей с лишним весом. Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.
Секреты похудения
Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:
- водорослей нори;
- морепродуктов;
- соевого соуса;
- специй, придающих остроту.
Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:
- соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
- все виды выпечки, даже хлеб;
- кисломолочные товары.
Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.
В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.
Плюсы
Питание характеризуется рядом преимуществ :
- Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
- Одна из частых проблем при потере веса - растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
- Медленное похудение - положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.
Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.
Минусы
Специалисты выделили такие отрицательные стороны:
- Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
- Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
- Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.
Есть противопоказания
Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:
- при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
- при болезнях печени и почек;
- больным сахарным диабетом;
- в период беременности и кормлении грудью;
- в подростковом возрасте;
- при анорексии и булимии.
Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.
Коллекция азиатских диет
Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.
Вариант 1 - правильный и надежный
Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.
В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.
Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.
Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.
Вариант 2 - строгий и действенный
Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.
В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.
Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах - у них в составе содержатся сложные углеводы.
За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.
Вариант 3 - для истинных корейцев
Эта система подразумевает в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.
Итак, основа питания - красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.
Рисовая диета по-корейски - это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.
На гребне популярности
Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии - эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.
Стройные ножки корейских звезд
Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.
Примерное меню айдолов :
Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.
При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.
Пятидневная разгрузка
Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.
Меню на 5 дней :
| День 1 |
Завтрак | Чашка зеленого чая. |
| Обед | 100 г. бурого риса, отварная спаржа. | |
| Ужин | Порция овощного салата с морепродуктами. | |
| День 2 |
Завтрак | Кружечка зеленого чая. |
| Обед | 150 г. коричневого риса, половинка болгарского перца. | |
| Ужин | Овощное ассорти. | |
| День 3 |
Завтрак | Чашечка зеленого чая, цельнозерновой хлебец. |
| Обед | Порция отварного бурого риса с курицей. | |
| Ужин | Соцветия отварной цветной капусты. | |
| День 4 |
Завтрак | Несладкий кофе. |
| Обед | 100 г. морской капусты, свежевыжатый сок. | |
| Ужин | Салат из сельдерея и оливкового масла. | |
| День 5 |
Завтрак | Цикориевый напиток. |
| Обед | Порция моркови по-корейски, яйцо. | |
| Ужин | Рагу из кабачков. |
Суть похудения - кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.
Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.
Похудей за 13 дней
Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.
Меню стройности :
| День 1 |
Завтрак | Кружка зеленого чая. |
| Обед | Соцветия цветной капусты, отварное яйцо. | |
| Ужин | Стакан томатного сока. | |
| День 2 |
Завтрак | Чашка кофе без сахара. |
| Обед | Рыбный стейк на овощной подушке. | |
| Ужин | Обезжиренный кефир. | |
| День 3 |
Завтрак | Зеленый чай. |
| Обед | Рагу из тушеного кабачка. | |
| Ужин | Салат из белокочанной капусты и яйца. | |
| День 4 |
Завтрак | Кружка несладкого кофе. |
| Обед | Отварная морковь и 2 яйца. | |
| Ужин | Фруктовое ассорти. | |
| День 5 |
Завтрак | Зеленый чай без сахара. |
| Обед | Паровая рыбная котлета, томатный сок. | |
| Ужин | Отварное яйцо. | |
| День 6 |
Завтрак | Натуральный кофе. |
| Обед | Дуэт из отварной курицы и капусты. | |
| Ужин | Овощная нарезка. | |
| День 7 |
Завтрак | Травяной чай без подсластителей. |
| Обед | Фрукты и куриное рагу. | |
| Ужин | Салат из капусты и оливкового масла. | |
| День 8 |
Меню 6 дня | |
| День 9 |
Меню 5 дня | |
| День 10 |
Меню 4 дня | |
| День 11 |
Меню 3 дня | |
| День 12 |
Меню 2 дня | |
| День 13 |
Меню 1 дня | |
Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.
Минус вес постепенно
Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.
В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.
Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.
Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.
За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.
Правила азиатской диеты
Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:
- Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
- Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
- Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
- Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
- В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.
Правильный выход
Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.
На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.
Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.
Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.
Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.
Худеем как звезды
Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.
Диета айдолов - это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.
Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.
Меню корейских звезд :
В меню кореянок особое место занимает батат - сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции - 100 - 200 г.
Подтянутое тело азиатских звезд - заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.
Если нужно потерять значительное количество килограммов за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.
Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.
Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.
Суть методики
Похудение происходит за счет снижения ежедневного количества калорий . Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, жировые запасы станут сжигаться быстрее.
Мягко очистится кишечник, начнется усиленный вывод шлаков, токсинов.
Полное исключение соли и любого алкоголя обеспечит выведение излишков жидкости. Пряности также усилят обмен веществ.
Основные принципы
Нужно учитывать:
- меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть ;
- запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
- перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;
- трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.
Плюсы
Преимущества диетической методики:
- эффективность, быстрый результат;
- улучшается пищеварение;
- сокращается объем желудка;
- организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
- улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
- клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
- уходит одуловатость, отеки;
- выводится «плохой» холестерин;
- человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
- повышается выносливость, появляются силы;
- не требуется считать калории;
- меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;
- если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.
Минусы
Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.
Фруктовые ужины являются сомнительной альтернативой белковым, поскольку углеводы лучше есть в первой половине дня. Не подходит людям, кто не любит или не переносит пряности или .
Ожидаемый результат
Зависит от первоначального веса . В среднем, худеющие сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.
Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее . Но выдержать жесткий режим им труднее.
Продолжительность
Эта система принадлежит к экспресс-диетам .
Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуются более разнообразные продукты и больший калораж.
Эта система питания – бессолевая , что является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.
Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.
И лучше применять более мягкий вариант, с большим суточным калоражем и несколько расширенным списком разрешенных продуктов.
Ограничения и противопоказания
С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.
Низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высоки умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.
Нельзя применять диету при:
- непереносимости основных компонентов меню;
- расстройствах пищевого поведения (булимии);
- беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
- расстройствах нервной системы;
- чрезмерном избыточном весе;
- проблемах с желудком, печенью, почками;
- противопоказана детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.
Перед началом диеты выслушайте мнение врача.
Перед тем как начать диету, сделайте недельный подготовительный период . Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т. д.
Если есть сильный голод, сделайте перекус . Подойдут листовые овощи, либо несладкие .
Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла . Жир и сливочное масло запрещены. Допускается бальзамический уксус к овощам.
Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.
Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи . Это овощи по-корейски с пряностями.
Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.
Меню на 13 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Стакан минералки без газа с соком и мелко натертым | 2 вкрутую, свежий | , стакан |
| 2-й | , ржаной сухарик | 120 г лосося, овощной микс | 100 г говяжьего филе, стакан |
| 3-й | Крепкий чай | Маленький тушеный | 100г говядины, 2 яйца, 100 г капустного салата |
| 4-й | Кофе | 150г , яйцо в мешочек | Два-три любимых фрукта |
| 5-й | Сырая морковка, политая соком лимона | 200 г вареной моркови | Яйцо всмятку, помидор |
| 6-й | Кофе | 200 г запеченной курицы, 150 г капустного салата | 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь |
| 7-й | Чай с лимоном | 120 г говядины | Яблоко, Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты . Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным . Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг . Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду. Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания . Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня. У корейской системы много поклонников. Особенно хвалят ее те, кто потерял форму вследствие чрезмерного увлечения фастфудом, сладкой газировкой. Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево. Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры! Вконтакте Одноклассники |
